HOT-matriisi

HOT-matriisi on yksi Minuiksi itseni kanssa™ -ohjelmaan kuuluvista harjoituksista,
ja sen tarkoituksena on lisätä psykologista joustavuutta sekä omien arvojen mukaista tekemistä ja toimintaa.

1. Mikä ja kuka on sinulle tärkeää? (alaoikea)

2. Mitä et halua ajatella tai tuntea?
Millaiset epämiellyttävät ajatukset ja tunteet estävät / yrittävät estää sinua
liikkumasta kohti sitä, mikä ja kuka on sinulle tärkeää? (alavasen)

3. Mitä yleensä teet, jotta pääsisit eroon epämiellyttävistä ajatuksista ja tunteista? (ylävasen)

4. Mitä teet ja/tai voit tehdä, jotta pääset kohti sitä, mikä ja kuka on sinulle tärkeää? (yläoikea)

Voit ladata matriisin ja sen käytön ohjeistuksen tästä.
Linkin sisältö julkaistaan seuraavin ehdoin: CC BY-NC-ND 4.0


”The matrix is for sharing, and it’s best learned with the notion that you will teach others how to share it with others.
The matrix works best if it’s paid forward.”
– Kevin Polk

Polk, K. L. & Schoendorff, B. (toim.) 2014. The ACT matrix: A new approach to building psychological flexibility across settings and populations. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Pietikäinen, A. 2014. Kohti arvoistasi: Suuntaa mielekkäisiin muutoksiin. Helsinki: Duodecim.

error: Kuvaa ei voi tallentaa.